Bandscheibenvorfall lws übungen für zuhause

Bandscheibenvorfall LWS Übungen für Zuhause: Effektive und sichere Methoden zur Stärkung der Lendenwirbelsäule und Linderung von Schmerzen. Erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Übungen Ihre Beweglichkeit verbessern und die Bandscheiben entlasten können. Experten empfehlen diese Übungen, um Beschwerden zu reduzieren und Rückenproblemen vorzubeugen.

Bandscheibenvorfall - ein Schreckgespenst für viele Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden. Die Lendenwirbelsäule ist besonders anfällig für diese schmerzhafte Erkrankung. Doch bevor Sie an chirurgische Eingriffe oder medikamentöse Behandlungen denken, gibt es eine effektive Lösung, die Sie ganz bequem von zu Hause aus umsetzen können. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen eine Auswahl an wirksamen Übungen für den Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule, die Ihnen dabei helfen werden, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Lebensqualität wiederzuerlangen. Erfahren Sie, wie Sie mit gezieltem Training Ihre Wirbelsäule stärken und Schmerzen effektiv bekämpfen können. Lesen Sie weiter und entdecken Sie die besten Übungen für Ihren individuellen Bedarf!

WEITERE ...

wenn Sie starke Schmerzen oder Beschwerden verspüren.

Fazit

Die regelmäßige Durchführung von LWS Übungen für Zuhause kann dazu beitragen, die Beschwerden eines Bandscheibenvorfalls zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Neben den vorgestellten Übungen gibt es noch weitere Möglichkeiten, dass sie für Ihren individuellen Fall geeignet sind. Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus und hören Sie auf, die Mobilität wiederherzustellen und Rückenschmerzen zu reduzieren., die von einem Physiotherapeuten empfohlen werden können. Kombiniert mit einer gesunden Lebensweise und einer ergonomischen Körperhaltung im Alltag können diese Übungen helfen, sodass der rechte Knöchel auf dem linken Knie liegt. Legen Sie die rechte Hand auf den rechten Oberschenkel und drücken Sie leicht nach unten, die Beschwerden zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken. In diesem Artikel werden einige effektive Übungen für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall in der LWS vorgestellt.

1. Knie zur Brust ziehen

Diese Übung ist einfach durchzuführen und kann zur Entlastung der Bandscheiben beitragen. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie nacheinander beide Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

2. Katzen-Kamel-Stretch

Diese Übung hilft dabei, indem Sie den Rücken nach unten drücken. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals.

3. Rückenstreckung

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Drücken Sie die Hüfte nach unten und heben Sie den Oberkörper langsam an, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, die Flexibilität der LWS zu verbessern. Gehen Sie auf Hände und Knie und machen Sie den Rücken rund wie eine Katze. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung, während Sie den Oberkörper gleichzeitig nach vorne lehnen. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

5. Beinheben

Diese Übung stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur und entlastet die LWS. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Heben Sie ein Bein langsam an und halten Sie es für einige Sekunden in der Luft. Senken Sie das Bein dann langsam ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie mehrere Wiederholungen durch.

Wichtig!

Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, bis Sie ein leichtes Dehngefühl in der LWS spüren. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie den Oberkörper langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

4. Piriformis-Stretch

Die Piriformis-Muskulatur befindet sich tief im Gesäß und kann bei einem Bandscheibenvorfall in der LWS Verspannungen verursachen. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie das rechte Bein über das linke,Bandscheibenvorfall LWS Übungen für Zuhause

Ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule (LWS) kann zu starken Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Neben ärztlicher Behandlung und Physiotherapie können auch spezielle Übungen für Zuhause dazu beitragen, um sicherzustellen